亲爱的合工校的家人们：

当前全球疫情处于大流行阶段，省内也有很多城市接连的出现新冠肺炎确诊病例，当前的疫情形势不容乐观。应合肥市疫情防控应急指挥部办公室的要求，我校进入了封闭管理状态。两周过去了，同学们在学校过的怎么样？ 可能很多学生出现了焦虑、烦躁的情绪。

人是一种社会性动物，一旦被限制出门，就会出现各种心理状况，影响学习和生活，所以焦虑、烦躁是难免的。我们要承认：这种感觉的确很糟糕。这段时间封校，让我们想起了2020年那时候久居在家的状态，当类似的压抑、烦躁又一次在人们身上出现，同学们不免会同时产生一些质疑：为什么又是这样？这些日子都干了些什么？何时才是个头？我认为只有投入到学习和生活的时候，焦虑和烦躁才会少很多。

一、关注当下

同学们你们否有想过：此时此刻自己在干什么？需要去干什么？可以解决什么？确立自己当下的“情境”，有助于一个人把精力转向解决最现实、最迫切的个人问题。

小练习——列出你在接下来一个小时必须要完成的任务：

1. 你今天有没有运动四十分钟以上？

2.你今天有没有和同学、班主任交流？

3. 你今天要安排明天的学习吗？

二、情绪识别

即便是明确了情境，也并不是每时每刻，人们都可以拿出高效的行动力，别忘了还有情绪的存在。无需对自己的情绪感到羞耻，疫情又来了，很焦虑，甚至还有点绝望是正常的。无论是压抑情绪，还是过度发泄，其实都是一种二次伤害，因为情绪被推向了两个不同的极端。应明确地对着自己的内心说：我现在感觉很不好，我要休息，要关爱一下自己。

小练习——识别你当下的情绪：

1.你现在焦虑吗？准备为自己做些什么？

2.你感到疲劳吗？有什么能舒缓你的疲劳？

三、停止渲染

当突发事件来临，必然意味着生活的一些节奏被打乱。例如见不到自己的家人，不能出去玩，吃不到喜欢吃点小吃等。但在新的状态下，大脑也需要进行新的判断和取舍。但是“过度思维”往往会把人们的行为拖向一些不理性的极端。比方说，当自己被约束在有限的空间里，会觉得在外自由行走的走读生有着特权、有优越感。过度思维很容易扭曲人们的心理，从而对本不复杂的一个局面进行复杂化解读。

小练习——停止思维渲染：

1.找出一件今天遇到的事情，写下你内心最真实的感受。

2.问问其他同学，他们有什么感受。写下你们的异同，看看那份“独属于你”的感受是否是渲染出来的？

四、开发正念

正念是一种帮助人们专注于当下，舒缓压力，提高幸福感的练习。近期《美国国家科学院院刊》上发表的研究表明：正念练习能够大面积激活人体的免疫反应。正念练习强调一个人与自己的共存，接纳自己、理解自己、关爱自己。现在，网上有很多正念练习的视频资源，同学们可以学习进行正念练习。

五、心理支持热线

心理咨询室地址：教学楼A楼6楼

心理咨询电话：15156532766

同学们，我们无法去期望自己的内心是没有情绪的，正如我们无法期望自己与外部的关系是没有裂痕的。但是，完美并不代表没有情绪、没有裂痕——而是遍布裂痕，却永不崩坏！